To dział dla niezarejestrowanych. Ale co do tematu. Zapisz się na siłownie i ćwicz całe ciało. Nawet jedną nogę. Noga do ćwiczenia na maszynach, klatka no to myślę, że jeśli z równowagą nie miałbyś problemu, to najpopularniejsza sztanga na płaskiej. Ręce możesz ćwiczyć siedząc. Ogólnie możesz robić wszystkie ćwiczenia jakie istnieją dopóki [...]
Powiem szczerze, że pierwszy raz ulozylem taki trening gdzie występują po 2 ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Odziwo zauważyłem dodatkowo fajne uczucie dopompowania. Dlatego sklanial bym się bardzie do dodania do głównych ćwiczeń takich jak MC,przysiad czy wioslowanie dodatnie po 1 lub 2 serii
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
[...] połączenie to unoszenie bokiem można sparować w serię łączoną na przykład z wyciskaniem stojąc. W planach typu push pull czy góra dół na duże partie można machnąć po dwa ćwiczenia w treningu, ale na małe partie jak ramiona nie trzeba jakoś specjalnie katować trzeba tylko je zaznaczyć na koniec treningu jednym ćwiczeniu. Do tego sensowne [...]
[...] nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale bardzo skuteczne. Na [...]
[...] nodze będzie angażował tyłu uda w takiej samej funkcji jak wcześniejszy martwy ciąg ze sztangą, możesz w tej wersji jednonóż też fajnie dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale bardzo skuteczne. Na [...]
Ja mam bardzo podobny problem z pompkami mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 [...]
Wszystkie cwiczenia jakie podalam robie na czczo. Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem [...]
" Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak sie sklada ze cale te cialko zgromadzilo sie od pasa w dol (typowe, prawda?) wiec pomyslalam ze dobrze byloby gdybym troche pocwiczyla na jakims dolnym wyciagu (chodzi o takie cos co sie zaklada na nogi - takie obroze i ciagnie nogi w rozne strony, hihi) albo na suwnicy, albo [...]
no to moze byc taki trening jak proponuje Nygol z moimi cwiczeniami, lub jaki Mobi, ale tez zastosowac moje cwiczenia na poszczegolne partie?? czy cwiczenia tez pozmieniac?
Wypowie się ktoś? Chciałbym się głównie dowiedzieć jak podzielić te ćwiczenia na cały tydzień np. w pon biceps i klata, wt triceps i barki itp. Zmieniony przez - linkoln2 w dniu 2012-01-23 20:12:39 Sporo czytam na tym forum ogólnie o wszystkim i wydaje mi się że ten plan ACT bd dla mnie odpowiedni, ale chętnie wysłucham osób trzecich, które mają [...]
Jak sokos to nie opieraj sie na glupich regulkach, 40,45stopni etc, tylko ustaw tak zebys czul dane miesnie, dla mnie kat 45 stopni to juz cwiczenia na barki a nie na klatke, czyli mija sie z celem.
micha ok 2500 kcal tłuszcze na minimum bialko ok 250 gram wegli ok 300 obecnei 5-6 sesji aero po 60 min zaczynalem od 30 i co jakis czas dokladalem cos tam nogi robie w przedziale 12-20 powtorzeń góra 8-12 praktycznei za wiele od masy sie nie zmieniło jesli chodiz o treningi wiadomo mniejsze wago bo sil juz niema ale generalnie w glownych [...]
Dzisiaj nie było zbyt dużo czasu na to żeby zrobić trening rano więc zrobiłem cztery Tabaty Box jump/ kip w podporze kolanka do klaty Ćwiczenia na worku bułgarskim Burpie/ Push press Atomic Push Ups/ kopanie na worek treningowy A wieczorem na macie rozgrzewka na piłce Gimnastycznej drile do przechodzenia gardy, i jedno przejście gardy było [...]
chyba niedam rady moge co najwyżej opisać własnymi słowami :/ cwiczenie na rozpięctki, wszelkie cwiczenia kierownicą,modlitewnik+wyciąg dolny do niego,cwiczenia na nogi (jak na obrazku), wyciąg dolny niewiem za bardzo co moge na nim cwiczyc, oraz część boczna ale to jest chyba do cwiczen mięśni brzucha. zaznaczam że przyżąd do robienia pompek jest [...]
mógłbyś poprawić, w jakie dni poprzesuwać ćwiczenia na dzień jaki trzeba, i chyba odpuszczę jedno wiosłowanie. Tego ćwiczenia nie ma : wyciskanie sztangielkami skos 3x będę stosował zamiennie w jednym tygodniu klatkę tzn. skos i płaską będę robić sztangą a w drugim hantlami dla urozmaicenia.
rób fbw pon sr pt albo wt czw sob nogi plecy klata bary bic tric to podstawa, dobierz cwiczenia na wolnych ciezarach, pierwsze 3 cwiczenia po 3s, pozostale 2s, powtorzenia 6-12, progresuj ciezar
[...] Efekt też jest poniżej oczekiwań. W środę była joga - taka dość statyczna. Stwierdzam jednak, że jako osobie, która nigdy nie miała problemów z kręgosłupem, te wszystkie ćwiczenia na kręgosłup robią nadspodziewanie dobrze. Aż jestem zdziwiona. Chciałam jeszcze zauważyć, że parę miesięcy temu pojawił się na mojej twarzy trądzik. Wizyta u [...]
Co wy sie czepiliscie tych seri laczonych?? Serie laczone moga byc w planie, nic nie stoi na przeszkodzie, tylko troche ich za duzo przy niektorych cwiczeniach mozna je odpuscic. Serie laczone dobre urozmaicenie treningu, jesli sie kombinuje z dobrymi cwiczeniami. Polacz dwa cw na partie i tyle, a nie rozpietki z przenosami... Po co? ?? [...]
Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]
